LA IMPORTANCIA DE TOMAR AGUA.

 

 

 

 

 

 

Para que el organismos funcione adecuadamente necesitamos beber agua, se recomienda como mínimo ocho vaso al día, hay que tener en cuenta que tomar agua tiene múltiples beneficios que es un nutriente esencial para el adecuado funcionamiento de diverso procesos fisiológicos, como la digestión, la absorción , distribución de nutrimentos, transporte y desecho de elementos tóxicos. Además, este liquido vital hará que tu hígado, riñones, y sistema digestivo e inmunológico cumplan con sus funciones correctamente, entre otras cosas, lubrica tus articulaciones, mejora la resistencia de tus ligamentos, controla la temperatura corporal, mantiene los niveles adecuados de acidez de tu cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento.
 Por si fuera poco, este elemento básico es excelente colaborador cuando queremos  perder peso ya que controla el hambre y nos ayuda a metabolizar la grasa acumulada.
Lo recomendado son dos litros al día, pero esto puede variar dependiendo de cada persona.
PARA CALCULAR QUE CANTIDAD DEBES TOMAR, DIVIDE TU PESO ENTRE 30;
Así por ejemplo si mi peso son 70kg, debo tomar 2.3litros por día.

MENÚ COMPLETO.

Desayuno: café con leche, pan con jamón york y queso, 1 kiwi

Media mañana: yogur y manzana.

Recordar que el yogur mejor natural y entero, nos aporta mas nutrientes.

Comida: 1 cazo de garbanzos, con coles y un trocito de ternera, de postre, sandia.

Merienda: una naranja

Cena: 1 cazo de gazpacho, ensalada y tortilla de patatas al microondas, de postre yogur.

MENÚ COMPLETO.

Desayuno: café con leche, pan integral con jamón serrano y un poquito de queso.

2 ciruelas pequeñas.

Media mañana: yogur, (recordar que es mejor yogur entero que lleva mas nutrientes)

Comida: Ensalada de pepino y tomate, sopa de mariscos con 35 gr de arroz.

de postre: sandia.

Merienda: 1 kiwi con 20 gr de frutos secos.

Cena: 1 cazo de gazpacho, pure de verduras sin patata, pescado al papillote, pan y de postre yogur.

MENÚ COMPLETO

Desayuno: Café con leche, pan integral con tomate y jamón serrano.

Media mañana: platano y 20 gr de frutos secos

Comida: gazpacho, espaguetis de calabacín con gambas y queso, con 35 gr de pasta.

 De postre: melón

Merienda : café con leche y bocadillito de jamon york

Cena: Pastel de verduras, ( berenjena, calabacin, champiñones, tomate natural, ) con pavo y queso, Un trocito de pan. De postre: melón.

MENÚ COMPLETO.

Desayuno : Café con leche y  bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso ( recordar que si hay que perder peso mejor reducir hidratos, yo ya estoy en mi peso saludable) y 2 ciruelas.

Media mañana: yogur con frutos secos ( según el método de la bascula recomiendan yogures enteros, puesto que tienen mas nutrientes, yo los como desnatados porque me gustan mas)

Comida: coliflor con una patata pequeña cocida, aliñada con un poquito de aceite de oliva y vinagre, merluza al horno con pimiento verde, rojo y cebolla. 

De postre: naranja.

Merienda: café con leche y sandia.

Cena: Ensalada de tomate y pepino, hamburguesa con pan, lechuga y tomate.

De postre : yogur.

MENÚ COMPLETO.

Desayuno: café con leche, un bocadillo de jamón serrano, y una pera para media mañana.

Comida: Brocoli con bechamel de calabacín, 1 lata de caballas, y 15 gr de pan, de postre: yogur.

Merienda: Café con leche 1 pera y 1 galleta tostada.

Cena: Ensalada con tortilla de coliflor, 15 gr de pan, de postre; piña.

MENÚ COMPLETO.

Desayuno: Café con leche, pan integral con lomo y un poquito de queso curado.

1 manzana.

Media mañana: Yogur de soja, sabor vainilla, y 30 gr de frutos secos.

Comida: Gazpacho, ensalada, 1 muslo de pavo con salsa de zanahoria, 1 patata pequeña al microondas, de postre; sandia.

Merienda: 2 kiwis.

Cena: puré de verduras ( sin patata) , atún a la plancha, 20 gr de pan integral, 1 yogur.