MENÚ COMPLETO.

Desayuno: café con leche, pan con jamón york y queso, 1 kiwi

Media mañana: yogur y manzana.

Recordar que el yogur mejor natural y entero, nos aporta mas nutrientes.

Comida: 1 cazo de garbanzos, con coles y un trocito de ternera, de postre, sandia.

Merienda: una naranja

Cena: 1 cazo de gazpacho, ensalada y tortilla de patatas al microondas, de postre yogur.

MENÚ COMPLETO.

Desayuno: café con leche, pan integral con jamón serrano y un poquito de queso.

2 ciruelas pequeñas.

Media mañana: yogur, (recordar que es mejor yogur entero que lleva mas nutrientes)

Comida: Ensalada de pepino y tomate, sopa de mariscos con 35 gr de arroz.

de postre: sandia.

Merienda: 1 kiwi con 20 gr de frutos secos.

Cena: 1 cazo de gazpacho, pure de verduras sin patata, pescado al papillote, pan y de postre yogur.

MENÚ COMPLETO

Desayuno: Café con leche, pan integral con tomate y jamón serrano.

Media mañana: platano y 20 gr de frutos secos

Comida: gazpacho, espaguetis de calabacín con gambas y queso, con 35 gr de pasta.

 De postre: melón

Merienda : café con leche y bocadillito de jamon york

Cena: Pastel de verduras, ( berenjena, calabacin, champiñones, tomate natural, ) con pavo y queso, Un trocito de pan. De postre: melón.

MENÚ COMPLETO.

Desayuno : Café con leche y  bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso ( recordar que si hay que perder peso mejor reducir hidratos, yo ya estoy en mi peso saludable) y 2 ciruelas.

Media mañana: yogur con frutos secos ( según el método de la bascula recomiendan yogures enteros, puesto que tienen mas nutrientes, yo los como desnatados porque me gustan mas)

Comida: coliflor con una patata pequeña cocida, aliñada con un poquito de aceite de oliva y vinagre, merluza al horno con pimiento verde, rojo y cebolla. 

De postre: naranja.

Merienda: café con leche y sandia.

Cena: Ensalada de tomate y pepino, hamburguesa con pan, lechuga y tomate.

De postre : yogur.

MENÚ COMPLETO.

Desayuno: café con leche, un bocadillo de jamón serrano, y una pera para media mañana.

Comida: Brocoli con bechamel de calabacín, 1 lata de caballas, y 15 gr de pan, de postre: yogur.

Merienda: Café con leche 1 pera y 1 galleta tostada.

Cena: Ensalada con tortilla de coliflor, 15 gr de pan, de postre; piña.

MENÚ COMPLETO.

Desayuno: Café con leche, pan integral con lomo y un poquito de queso curado.

1 manzana.

Media mañana: Yogur de soja, sabor vainilla, y 30 gr de frutos secos.

Comida: Gazpacho, ensalada, 1 muslo de pavo con salsa de zanahoria, 1 patata pequeña al microondas, de postre; sandia.

Merienda: 2 kiwis.

Cena: puré de verduras ( sin patata) , atún a la plancha, 20 gr de pan integral, 1 yogur.

MENÚ COMPLETO 

Café con leche, y bocadillo de pan de semillas con jamón serrano y tomate.

Media mañana: batido de 1 pera pequeña.

Comida: Ensalada y paella. 

De postre; melón

Merienda: Yogur liquido y un puñado de cerezas.

Cena: Ensalada de tomate y pepino. Un cuenco de gazpacho.

 Tortilla de patatas al microondas. 

De postre: yogur.

COMIDA O CENA SALUDABLE.

Ensalada completa, hamburguesa de ternera , 15 gr de pan integral y de postre, piña.

COMIDA O CENA SALUDABLE.

Pastel de verduras, con loncha de pavo y queso.

15 gr de pan, de postre: melón.

COMIDA O CENA SALUDABLE.

Un cuenco de gazpacho, berenjena rellena de carne picada de pollo ( 120gr) con bechamel de calabacin y un poquito de queso para gratina, 15 gr de pan, y de postre : naranja.

COMIDA O CENA SALUDABLE.

Puré de verdura, 60 gr de arroz integral ya cocido, pollo con champiñones y de postre sandia.

MELANZANE ALLA PARMIGIANA

EL DESAYUNO

Croquetas saludables

EL QUESO

Tortilla de patatas y gazpacho

MENÚ COMPLETO.

Desayuno: Café con leche, pan con pavo, una manzana.

Media mañana, un plátano con 20 gr de frutos secos.

Comida: Coliflor con bechamel de calabacín, dorada al papillote, 15 gr de pan integral. De postre, una naranja.

Merienda: Café con leche y 5 fresas.

Cena: Esparragos y ensalada , fajipizza de carne picada de pollo con champiñones.

De postre: melón.

MENÚ COMPLETO

Desayuno : café con leche y pan con lomo y un poquito de queso, y una naranja.

Media mañana: yogur

Comida: Sopa de verduras, con pollo y un poquito de pasta.

de postre: piña

Merienda: Café con leche y un kiwi

Cena: ensalada y hamburguesa de ternera, 15 gr de pan, y de postre, fresas.

 

MENÚ COMPLETO.

 

 

 

Desayuno : café con leche y bocadillo de pavo.

 

 

 

Media mañana: una manzana

 

 

Comida: Sopa de coliflor, un huevo a la plancha, 20 gr de pan y de postre, una naranja

 

 

Merienda: Yogur con 20 gr de frutos secos

 

 

Cena: tomate con pepino, y barquitas de calabacín con atún, 15 gr de pan integral, de postre : pera.