MEDIA MAÑANA

 

 

 

1 Manzana

 

DESAYUNO

 

Café con leche desnatada y sacarina
1 bocadillo de pan integral( 40gr ) con pechuga de pollo
1 zumo de piña sin azucar

CENA

 

 

 

Gazpacho sin pan.
Tortilla de champiñones de 1 huevo y 1 clara.
20 gr de pan

De postre; un melocotón

 

 

 

COMIDA.

 

Ensalada
Macarrones( 100 gr ya cocidos) y 80 gr de atun.
De postre: 2 ciruelas.

 

 

MEDIA MAÑANA

 

 

Yogur desnatado de fruta.

 

DESAYUNO.

 

 

 

Café con leche desnatada y sacarina.
1 zumo de piña sin azúcar
1 mini-bocadillo de jamón york

 

 

MI CENA

 

Crema de calabaza

Tortilla de 1 huevo con medio tomate

20 gr de pan integral

De postre: melón

MERIENDA.

 

Café con leche desnatada con sacarina.
3 galletas integrales.


*En este método no hay ningún alimento prohibido, pero si hay que controlar las cantidades, de vez en cuando una merienda saludable también puede ser un café con leche y 2 o 3 galletas integrales .

 

COMIDA

 

 

 

 

Ensalada para compartir y un platito de paella.

De postre: una pieza de fruta.

 

 

 

MEDIA MAÑANA

 

 

Una tajada de sandia.

 

DESAYUNO

 

 

 

Café con leche desnatada y sacarina
Un bocadillo pequeño de pechuga de pollo
1 pera pequeña

 

CENA

 

 

 

Tortilla de patatas al microondas
Ensalada
Gazpacho sin pan
De postre: 1 pieza de fruta.

 

MERIENDA

 

 

1 Ciruela
25 gr de pan integral con una loncha de pavo.

COMIDA

 

 

Gazpacho sin pan
1 cazo de lentejas con un puñado de arroz.

De postre: fruta


*Recordad que cuando comemos legumbres nos cubre la ración de proteínas e hidratos, no obstante si nos ponemos un cazo podemos acompañarlo de un poquito de proteínas o algo de hidratos, en este caso el arroz.
Si nos ponemos 2 cazos solo se acompañara con la verdura.

DESAYUNO

Café con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan integral con jamón serrano
1 pera.