EJEMPLOS DE MIS MENUS DIARIO

DESAYUNO: café con leche desnatada y sacarina, 50 gr de pan con jamón serrano, y 1 zumo de naranja natural

MEDIA MAÑANA ; sandía

COMIDA; pisto de calabacín( VERDURAS), 100 gr de pasta ya cocida( HIDRATOS) y bistec de ternera a la plancha (PROTEÍNAS). De fruta; 1 naranja

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MERIENDA : café con leche desnatad y sacarina, con 3 galletas tostadas.

CENA:  Puré de calabacín ( VERDURAS) Salmón a la plancha (PROTEÍNAS) y 20 gr de pan( HIDRATOS). De postre: 2 rodajas de piña en su jugo

DESAYUNO: café con leche desnatada y sacarina, un bollito de pan integral con 1 loncha de pavo y 30 gr de queso curado ( se recomienda mejor fresco, este se puede tomar pero solo ocasionalmente) y un zumo de piña sin azúcar

MEDIA MAÑANA : una nectarina.

COMIDA: un cazo de garbanzos ( PROTEÍNAS VEGETALES E HIDRATOS) con espinacas ( VERDURAS).  De postre : sandía

LEGUMBRES

Si comemos legumbres debemos tener en cuenta que éstas nos aportan una buena cantidad de proteínas vegetales y de hidratos de carbono por lo que para completar nuestro triángulo saludable solo necesitaríamos añadir un poco de verdura ,una ensalada por ejemplo, en este caso espinacas, y ahí tenemos un menú completo y saludable.

MERIENDA: café con leche desnatada y sacarina, y melón.

CENA; Puré de calabacín con 1 patata pequeña ( VERDURAS E HIDRATOS) y una tortilla de 1 huevo( PROTEÍNAS), de postre ; sandía.

En este caso evidentemente no comemos pan porque el puré ya lleva la ración de hidratos.

En respecto a la ración de proteínas, con 1 huevo ya esta cubierta, si por ejemplo la queremos de atún o jamón york solo nos podríamos comer la mitad.