1º NUTRICION: nos enseña a comer de todo en la proporción adecuada.
2º SALUD: nos muestra las consecuencias de unos malos hábitos de vida y como prevenirlos.
3º DEPORTE: nos enseña a valorar el ejercicio físico como una actividad mas diaria de nuestra vida.
4º PSICOLOGIA: para perder peso tenemos que saber dónde radica el problema.
5º MOTIVACION: no estamos solos, en este proceso siempre hay alguien que nos apoya y nos ayuda.
Si queréis comprar el libro, os dejo el enlace:
http://latienda.canalsur.es/342-el-metodo-de-la-bascula.html
MUY IMPORTANTE hay que hacer 5 comidas al día, SIEMPRE.
Lo ideal es comer cada tres horas como máximo y una hora y media como mínimo. Si uno pasa más de ese tiempo sin comer, la mayoría de lo que se come después se absorberá rápidamente y se convertirá en grasa.
En que consiste el TRIÁNGULO SALUDABLE, básicamente en que las principales comidas, COMIDAS Y CENAS.
Tienen que estar compuestas de:
-VERDURAS, ración grande, una buena garra ( yo siempre es lo que como de primero, para saciarme) 150-200 gr
-PROTEÍNAS, ración mediana, lo que cabe en la palma de la mano (Carne, pescado, huevos, marisco..) 100-120gr de carne o 130-150 gr de pescado o 1 huevo.
-HIDRATOS DE CARBONO, lo que cabe el puño (Arroz, pan, patata, pasta, harinas....) estos son los encargados de darnos energía, o sea que se consumen a raíz del deporte que hagamos, y de los kg que queramos perder, NUNCA hay que eliminarlos, si se desea perder mas peso, simplemente hay que reducir cantidades.
100-120gr ( arroz, pasta, legumbres ,guisantes, habas, patatas, boniatos..etc)
De pan son 100 gr al repartidos en las comidas, y si se como otro tipo de hidrato, evidentemente no se puede consumir.
Y de postre siempre FRUTA. ( de 3 a 4 piezas diarias)
En cuanto al DESAYUNOS Y MERIENDAS, hay que tener en cuenta:
Deben estar compuestos por:
Desayunos;
- un lácteo ( leche o yogurt )
- ración de hidratos ( 50 gr de pan, si es integral mejor, pues sacia mas, o cereales integrales)
- un poquito de proteínas ( jamón york, jamón serrano, lomo, o atún..)
- una fruta o un zumo natural, o tomate en rodajas.
- se puede añadir un poquito de aceite al pan.
MEDIA MAÑANA Y MERIENDAS.
Es necesario tomar un tentempié sano, para que nuestro organismo siga trabajando y así evitemos la temida ansiedad, y además evitamos llegar a las comidas principales con mas hambre, y el riesgo de ingerir mas cantidad de la que corresponde.
Ejemplos:
- un bocadillo pequeño de algo sano (puntualmente)
- un yogurt con fruta natural o con frutos secos ( 20 gr )
- un café con leche con 3 o 4 galletas tipo maría o integrales.
- una pieza de fruta mediana, o 2 pequeñas.
Siempre intentando controlar las cantidades, e intentar variar .
NOTAS IMPORTANTES:
Hay que reducir el aceite con el que cocinamos si queremos perder peso unas 3/5 cucharadas al día.
De beber siempre agua, hay que ingerir como mínimo dos litros de agua al día.
Si el organismo se siente hidratado, dejará que los líquidos retenidos sean eliminados.
Sin embargo, es fundamental no superar los cuatro litros diarios para no retener líquidos por sobrecarga.
Si salimos a comer fuera de casa, siempre se puede hacer el triangulo, y de beber ocasionalmente se puede tomar, casera blanca o coca- cola zero.
En respecto a las LEGUMBRES, tenemos que tener en cuenta que nos aportan PROTEINAS E HIDRATOS DE CARBONO, por lo tanto tenemos que tener en cuenta que si nos servimos un cazo las podemos acompañar con algo mas de proteínas e hidratos pero con la ración grande de verduras, si nos servimos 2 cazos solo podremos acompañarlas con VERDURAS.
La ración de frutas es de 3 a 5 piezas repartidas en las comidas, si hemos tomado la ración recomendada, podríamos incluir de postre un yogurt 0% en materia grasa y 0% en azúcar o un yogurt natural.
La ración recomendada de los quesos (fuente importante de calcio, proteínas y vitamina D ).
60 o 80 gr de queso fresco.( tiene pocas calorías)
40 o 60 gr de queso tierno.
30 o 40 gr de queso curado ( nos aporta mas calorías en respecto a los demás)
Los zumos aunque sean naturales no sustituyen la ración de fruta.
EN ESTE METODO NO HAY ALIMENTO PROHIBIDO PERO SI HAY QUE CONTROLAR LAS CANTIDADES Y SOBRE TODO EN AQUELLOS QUE TENGAN UNA CANTIDAD DE CALORIAS ELEVADAS, TODO DEPENDE DEL PESO QUE QUERAMOS PERDER.
ES MUY IMPORTANTE COMER SANO, PERO TAMBIEN HACER DEPORTE.
EL DEPORTE FACILITA EL MEJORAMIENTO DEL ESTADO FISICO PERO TAMBIÉN DEL ESTADO ANIMICO PORQUE AL EJERCITARLO SE LIBERAN ENDORFINAS, AQUELLOS ELEMENTOS QUE TIENEN QUE VER CON LA SENSACION DE PLACER Y DE SATISFACION.
Gracias por compartirlo con nosotros sobre todo a las que somos nuevas aquí otra seguidora
ResponderEliminarMuchas gracias a vosotras por vuestro apoyo. Un cordial saludo
EliminarQue bien explicado Paula!
ResponderEliminarMuchas gracias!!
Muchísimas gracias. Saludos.
EliminarEnhorabuena amiga q bien explicado todos..gracias eres única.
ResponderEliminarMuchas gracias Yoli. Un besazo amiga
EliminarTe felicito paula!
ResponderEliminarA ver si me animo tus resultados han sido espectaculares!
Muchas gracias Inma, a ver si es verdad que te animas, y veras que funciona, bueno ya ves los resultados. Yo personalmente estoy encantada de comer saludable y perder el peso que me sobra. Un besazo
EliminarTe felicito paula!
ResponderEliminarA ver si me animo tus resultados han sido espectaculares!
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ResponderEliminarGracias por tus consejos paula...las recetas que ricas!!!
EliminarMe alegro que te gusten. Un saludo
EliminarSon ricas, sanas y nos ayudan a cuidar la linea, ademas de dar ideas nuevas que siempre viene bien...besos guapisima👍
ResponderEliminarGracias . Besos
EliminarMe costaba entender algunas cosas del metodo, ahora todo esta clarisimo. Mil gracias y me quedo siguiendote y esperando esas recetas sanas.
ResponderEliminarGracias por publicar esta muy bien explicado eres estupenda
ResponderEliminarUn placer Maria del Carmen, de verdad que me alegro que os gusten. Un saludo
ResponderEliminarPerfecta explicación
ResponderEliminarGracias Mercedes!! un saludo.
EliminarYo el problema que tengo es que desayuno a las siete y media y suelo comer a las 16 horas o 16:30 ,pudiendo tomar un café con leche a media mañana .
ResponderEliminarDe esta forma me es imposible hacer las cinco comidas diarias .
Tendría que comer un temtempie a las 10:30 y otro a las 13:30,después comer a las 16:30 y cenar sobre las 20:30??
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EliminarHolaa Paula, según mi estatura, mi peso saludable, debería de estar en 64 kg máximo y 48 kg mínimo, tengo un peso de 75 kg. Me gustaría probar el Método. Me hace falta un pequeño empujón ajaja un saludoo wapa 😉
ResponderEliminarGracias por explicarlo tan bien por k he mirado en varios sitios grupos y demas y bi contracciónes
ResponderEliminarBuenas noches .
ResponderEliminarQuería hacer una pregunta .
Si se tiene ganas de algo dulce .¿se puede comer algo como un trocito de chocolate aunque sea negro ?
Gracias
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ResponderEliminarHola Paula
ResponderEliminarMuchas gracias por toda la información. Mañana empiezo el método, espero hacerlo bien.
Tengo un par de dudas.
Cuales son los alimentos no permitidos. Hay alguna lista?
Y, cuántos huevos de codorniz equivalen a un huevo? Muchas gracias
nena FELICIDADES no solo te sacaste unos kilos sino que te ves de 15 años menos es una maravilla!!! y bueno yo llevo solo 3 dias en el método espero tener buenas noticias pronto... y lo de los 10km WOWWW eres mi idola mujer!! que maravilla!
ResponderEliminarMuy buen artículo también sugiero buscar sobre la calibracion de basculas
ResponderEliminarBuenas. Las conservas que cantidad seria? Como el atun en lata.
ResponderEliminarBuenas tardes. Papas cocidas o al horno ¿se pueden comer en la cena ??
ResponderEliminarHola Paula, tu ayudas en los seguimientos? He tomado todos los apuntes y me gustaría empezar pero necesitaría a alguien para apoyo,
ResponderEliminardudas.... Podría contactar contigo?
Puedo contactar contigo mediante face, insta o correo? Soy Aída, y quisiera bajar el peso de mi último embarazo,pero necesitaría seguimiento y ayuda en dudas... Si quisieras contactar conmigo mi Facebook es Aída diez Martínez o WhatsApp 617786277 gracias
ResponderEliminarMe interesa saber si hay algún grupo de WhatsApp de apoyo, comentar recetas, motivación, comidas... Gracias
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